تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر

من طرف **BIG KING** الخميس مارس 31, 2011 10:43 pm

الخطو الأولى في تمارين الصدر هي:
الاستلقاء على الظهر في وضع مستوى:-
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
- ثلاث جولات البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 143b4129df

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 1ae49199ed

·
الخطوة الثانية: العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى (البنش)، العضلات
المساعدة: الفص الأمامي للعضلة الدالية (الكتف أمامي)، العضلة ذات الثلاث
رؤوس العضدية (الترايسبس).
- الاستلقاء على الظهر في وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات:
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
- البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 0311da48bc

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر C9e4afb6c8

·
الخطوة الثالثة: العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى (البنش)،
العضلات المساعدة: الفص الأمامي للعضلة الدالية (الكتف أمامي)، العضلة
العريضة الظهرية (المقنص).
- الاستلقاء على الظهر في وضع مستوى
- مسك البار بقبضة ضيقة
- رفع الذراعين أمانا ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة الانثناء في مفصل المرفق
- البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 2d912cc8d6

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 41363c1660

·
الخطوة الثالثة: العضلة الأساسية: العضلة الصدرية الصغرى والكبرى (البنش)،
العضلات المساعدة: الفص الأمامي للعضلة الدالية (الكتف أمامي)، العضلة
العريضة الظهرية (المقنص).
- الاستلقاء على الظهر في وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الانثناء في مفصل المرفق
- البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 7c4d6e7572

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر Baa7f8908c

·
أما الخطو الثالثة والرابع: على أجهزة تسمى الفراشة البدا 8 تكرارات ثم 10
تكرارات ثم 12 تكرار، تم جهاز السحب صدر أربع جولات البدا 8 تكرارات ثم 10
تكرارات ثم 12 تكرار

والخطوة الأخيرة تغير ملابسك وتروح تأخذ دش على السريع وترتاح وبكرة تمارين جديدة إنشاء الله.