www.Studio- BaHFou.tk
البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات 123410

البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات

اذهب الى الأسفل

البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات Empty البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات

مُساهمة من طرف BIG KING في الخميس أبريل 21, 2011 5:31 am





اليكم هذا البرنامج يا ابطال ::

البرنامج الهرمي من افضل البرامج بالعالم ::

تبدا هذه التمارين بالاوزان الثقيلة ومن ثم تبدا بتخفيض الوزن تدريجيا::



Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven صدر:: Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven
1:ثلاث جولات على البنش المستقيم وضع اليدين مفتوحتان البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

2:ثلاث جولات على البنش المستقيم وضع اليدين مضمومتان البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

3:ثلاث جولات على البنش المائل للاعلى وضع اليدين وسط البار البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

4:ثلاث جولات على البنش المائل للاسفل وضع اليدين مضمومتان البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

5:ثلاث جولات على الفراشة البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

6:اربع جولات سحب صدر البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven كتاف:: Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven
1:جولاتان بالبار المستقيم وانت جالس خلف الراس البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات

2:جولاتان بالبار المستقيم وانت جالس امام الرأس البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات

3:ثلاث جولات دفع من اعلى على ماكنة الكتاف خلفي البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12

4:ثلاث جولات على ماكنة الكتاف من اعلى امامي البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12

5:ثلاث جولات رفرفة بيد واحدة البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12

6:ثلاث جولات رفرفة خلفية مع انحناء الظهر وثني الرجلين البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12

7:جولاتان هزهزة بالبار البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات

8:جولاتان هزهزة بالدامبلز البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات



Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven

ظهر:::
Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven
1:ثلاث جولات رفع ميت لتقوية الظهر البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

2:ثلاث جولات منشار البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

3:ثلاث جولات على التي مع تني القدمين البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

4:ثلاث جولات على السحب الارضي البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

5:اربع جولات سحب على البكرة البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار


Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven باي:::

Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven
1:اربع جولات على البار المستقيم وضع اليدين مفتوحتان البدا 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

2:اربع جولات على البار المائل على الحصان وضع اليدين مضمومتان 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

3:اربع جولات على ماكنة السحب الارضي وانت نائم على ضهرك 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

4:اربع جولات بالدامبلز مطرقة 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

5:اربع جولات بيد واحدة 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار



Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven تراي:::: Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven


1:اربع جولات على البكرة امامي 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

2:اربع جولات على البكرة خلفي 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

3:اربع جولات تمرين الغطس 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

4:اربع جولات سحب بالدامبلز من اعلى لاسفل خلف الرأس 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

5:اربع جولات سحب على البكرة الدين معكوسات 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار



Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven

رجلين::::
Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven
1:اربع جولات سكوات بالبار المستقيم او بالماكنة 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

2:اربع جولات دفع امامي 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

3:اربع جولات بطات القدمين 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

4:اربع جولات دفع امامي عضلات الفخد الامامية 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

5:اربع جولات دفع خلفي عضلاتت الفخد الخلفية 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار


Sleep Sleep Sleep Sleep Sleep Sleep

BIG KING
BIG KING
Admin
Admin

الأوسمة : البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات 16081516
عدد الرسائل : 314
البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات 710
صور احترام القوانين : البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات 69583210
الوظائف : البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات Collec10
الهواية : البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات Travel10
  : البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات FP_oo2
السٌّمعَة : 3
نقاط : 394
تاريخ التسجيل : 29/03/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://studiobahfoou.wowjdr.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى