www.Studio- BaHFou.tk
كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 123410

كيفيه ازالة الكرش في اسبوع

اذهب الى الأسفل

كيفيه ازالة الكرش في اسبوع Empty كيفيه ازالة الكرش في اسبوع

مُساهمة من طرف BIG KING في السبت نوفمبر 24, 2012 1:42 am




النصيحة قبل البرنامج :
1. يجب مزاولة الرياضة بالتدريج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً .حسب إرشادات الأخصائي
2. تجنب شرب الماءالمثلج أثناء مزاولة الرياضة .
3. ارتداء الملابس القطنية و الجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة .
4. مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية " ثلاث ساعات" .
5. التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن و الظهر .
6. أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة .. فهذا يساعد على فتح المسام و فقد سعرات حرارية أكثر .
7. البرنامج الغذائي المناسب لك يضاعف من نتيجة البرنامج .
8. التدليك العلاجي المناسب يساعدك بنسبة 40% على نجاح البرنامج و التخلص من الدهون الذائدة
9. إذا كنت تشكو من أي مشكلات صحية في القلب أو المفاصل أو أي مرض آخر استشر طبيبك أولا

**
الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في الأندية المتخصصة أو
مزاولة رياضة عنيفة ..و لكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشي و بعض
التمارين التالية لتقوية عضلات البطن .



1 - الخطوة الأولي الإحماء : و يكون بالمشي أو الدراجة لمدة تبدأ بـ 3 دقائق بسرعة متوسطة

2 - الخطوة الثانية . التمرينات الأرضية و يمكن تأديتها في أي مكان المنزل أو النادي .....

3 - الخطوة الثالثة : تمرينات تقوية عضلات الظهرقد يصاحب التمرينات ألم بسيط و هذة تمرينات وقائية من ألم الظهر

4- الخطوة الأخيرة: العادات الصحية السليمة للحصول على ظهر و بطن جميل و قوي




التمرين الأول



كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 17206alsh3er

كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 17207alsh3er

كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 17208alsh3er

كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 17209alsh3er

كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 17210alsh3er

كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 17211alsh3er

كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 17212alsh3er






لكي
نستفيد الاستفادة الكاملة من البرنامج عليك إتباع النصائح التالية :• اختر
المكان الواسع المناسب و الملبس المريح و يفضل الملابس القطنية .

• لا تمارس التمارين و أنت مجـهد أو بعد تناول الطعام مباشرة .
• يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40سنة .
• تدرب يومياً مـهما كنت مشغولاً و لو قللت من الوقت المخصص للتمارين .
• مارس التمارين بروح جدية و مرحة و بتركيز ذهني و يفضل مع بعض الأصدقاء .
• لا تتهاون في أداء التمارين بل و يجب أن تتعب و تعرق و يلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين و آخر .
• توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس و مارس تمارين التنفس و الاسترخاء و خصوصاً في نـهاية التدريب .
• حافظ على استقامة الظـهر في كل تمرين و هو مـهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي .
• تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل و إصابات نتيجة الوضع الخاطئ .
• يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنـها قد تؤدي إلى ضعفـها كنتيجة عكسية .
• سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة .

التمارين الـهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب
والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الـهرولة و ركوب الدراجة الثابتة
والسباحة والمشي والوثب بالحبل .

• يفضل عمل تمديد "إطالة " عضلات الجسم
بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى و محاولة لمس أعلى نقطة على الجدار
بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان .

• يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستو كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين .

إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات و المفاصل بعد التمارين في اليوم التالي
فـهذا شئ طبيعي و يمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر
دقائق مع التدليك للعضلة المتآلمة .

• يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة و الطقس حار و يفضل شرب الماء المعتدل أثناء فترات الراحة
• يجب التقليل من الجـهد و عمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة
• قم بقياس وزنك بعد اسبوع وسجل النتائج
تمارين مفيدة : راجع قسم تحميل التمارين والفيديو لتحميل ما يناسبك

راجع قسم تحميل البرامج لتحميل ما يناسبك














كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 15205910


كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 1510
كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 49066-10


BIG KING
BIG KING
Admin
Admin

الأوسمة : كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 16081516
عدد الرسائل : 314
كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 710
صور احترام القوانين : كيفيه ازالة الكرش في اسبوع 69583210
الوظائف : كيفيه ازالة الكرش في اسبوع Collec10
الهواية : كيفيه ازالة الكرش في اسبوع Travel10
  : كيفيه ازالة الكرش في اسبوع FP_oo2
السٌّمعَة : 3
نقاط : 394
تاريخ التسجيل : 29/03/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://studiobahfoou.wowjdr.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى