www.Studio- BaHFou.tk
تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 123410

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر

اذهب الى الأسفل

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر Empty تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر

مُساهمة من طرف BIG KING في الخميس مارس 31, 2011 10:43 pm

cheers cheers cheers cheers
الخطو الأولى في تمارين الصدر هي:
الاستلقاء على الظهر في وضع مستوى:-

- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
- ثلاث جولات البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 143b4129df تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 1ae49199ed
·
الخطوة الثانية: العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى (البنش)، العضلات
المساعدة: الفص الأمامي للعضلة الدالية (الكتف أمامي)، العضلة ذات الثلاث
رؤوس العضدية (الترايسبس).

- الاستلقاء على الظهر في وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات:
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
- البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 0311da48bc تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر C9e4afb6c8
·
الخطوة الثالثة: العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى (البنش)،
العضلات المساعدة: الفص الأمامي للعضلة الدالية (الكتف أمامي)، العضلة
العريضة الظهرية (المقنص).

- الاستلقاء على الظهر في وضع مستوى
- مسك البار بقبضة ضيقة
- رفع الذراعين أمانا ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة الانثناء في مفصل المرفق
- البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 2d912cc8d6 تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 41363c1660
·
الخطوة الثالثة: العضلة الأساسية: العضلة الصدرية الصغرى والكبرى (البنش)،
العضلات المساعدة: الفص الأمامي للعضلة الدالية (الكتف أمامي)، العضلة
العريضة الظهرية (المقنص).

- الاستلقاء على الظهر في وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الانثناء في مفصل المرفق
- البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 7c4d6e7572 تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر Baa7f8908c
·
أما الخطو الثالثة والرابع: على أجهزة تسمى الفراشة البدا 8 تكرارات ثم 10
تكرارات ثم 12 تكرار، تم جهاز السحب صدر أربع جولات البدا 8 تكرارات ثم 10
تكرارات ثم 12 تكرار

والخطوة الأخيرة تغير ملابسك وتروح تأخذ دش على السريع وترتاح وبكرة تمارين جديدة إنشاء الله.

BIG KING
BIG KING
Admin
Admin

الأوسمة : تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 16081516
عدد الرسائل : 314
تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 710
صور احترام القوانين : تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر 69583210
الوظائف : تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر Collec10
الهواية : تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر Travel10
  : تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر FP_oo2
السٌّمعَة : 3
نقاط : 394
تاريخ التسجيل : 29/03/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://studiobahfoou.wowjdr.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى